Categories
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

แนะนำ โปรแกรมออกกำลังกาย สลายไขมันในร่างกาย เนรมิตหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

ในช่วงนี้เทรนด์ออกกำลังกายกำลังมาแรงเราก็เลยไม่พลาดที่จะเตรียม โปรแกรมออกกำลังกาย ที่จะช่วยสลายไขมันได้เป็นอย่างดีมาฝากทุกท่าน ซึ่งได้รวมท่าออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยากแต่สามารถกระชับทุกสัดส่วนในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว โดยในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เรานำมาฝากจะมีท่าออกกำลังกายอะไรบ้างไปดูกันได้เลย

โปรแกรมออกกำลังกาย รวมท่าออกกำลังกายจัดการไขมันได้อยู่หมัด

สำหรับหลายๆท่านที่อยากจะเริ่มต้นเนรมิตหุ่นที่ดูกระชับเราขอแนะนำ โปรแกรมออกกำลังกายที่เราได้นำมาฝากซึ่งรวบรวมท่าออกกำลังกายต่างๆเอาไว้เยอะมาก โดยสามารถใช้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายใน 1 วัน หรือ โปรแกรมออกกําลังกาย 1 สัปดาห์ แบบไหนก็ได้ทั้งนั้นเลย

  • เล่นหน้าท้องด้วยท่า BICYCLE CRUNCH

โดยสำหรับท่านี้ให้เริ่มต้นจากการนอนหงายและยกขาขึ้นเหมือนปั่นจักรยานบนอากาศ ทำแบบนี้ทั้งหมด 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ให้ทำทั้งหมด 3 เซ็ต ซึ่งเป็น โปรแกรม ออกกำลัง กาย ผู้หญิง ที่เนรมิตขาเรียวได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

  • เล่นแขนกระชับ กล้ามหลังเฟิร์มด้วยท่า SHOULDER TAP

ท่า SHOULER TAP จะช่วยกระชับต้นแขนและกล้ามหลังได้เป็นอย่างดี โดยวิธีการก็คือการนอนคว่ำยกมือสองข้างดันพื้นขึ้นมาและสลับมือทีละข้างไปแตะที่หัวไหล่ ทำแบบนั้นสลับกันไปมา ให้ทำทั้งหมด 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต 3 เซ็ตต่อโปรแกรม ซึ่งเป็น โปรแกรม ออกกําลังกาย ที่บ้าน ที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อีกด้วย

  • เล่นท่าลดน่อง ลดต้นขาด้วยท่า SQUAT WALK

โปรแกรมออกกําลังกาย ลดไขมัน ที่เราจะแนะนำก็คือการเล่นท่า SQUAT WALK วิธีการทำไม่ยากแค่ยืนตัวตรงกางขาออกเล็กน้อยให้พอดีกับหัวไหล่ หลังจากนั้นให้ย่อตัวลงเป็นท่านั่งให้ได้มากที่สุด เดินไปด้านข้างและยืนขึ้น ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆสลับซ้ายขวา ให้ทำ 20 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อหนึ่งโปรแกรม

การจัดโปรแกรมออกกำลังกาย ฟิตหุ่น มีข้อดีอย่างไร

ในการจัดโปรแกรมออกกำลังกายไม่ว่าจะสำหรับฟิตหุ่นหรือเป็น โปรแกรมออกกําลังกาย คนอ้วน ก็ล้วนแต่มีข้อดีทั้งนั้น เพราะว่าจะช่วยทำให้ทุกท่านได้ทั้งสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงหายไกลจากโรคร้ายต่างๆ อีกทั้งยังช่วยทำให้หุ่นดูฟิตและเฟิร์มมั่นใจที่จะเลือกใส่เสื้อผ้ากันได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย ถ้าหากใครที่พบว่าช่วงนี้มีอาการเหนื่อยง่าย การลุกขึ้นมาออกกำลังกายก็เป็นทางเลือกที่สร้างสุขภาพที่ดีให้กับตนเองได้

บทสรุปส่งท้าย

สำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่เรานำมาฝากเป็นโปรแกรมแบบง่ายๆที่กระชับได้ตั้งแต่ต้นแขน ต้นขา รวมไปถึงการกระชับสัดส่วนอื่นๆอีกด้วย ที่สำคัญยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี ถ้าหากใครที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกายดีๆในการออกกำลังกายสามารถลองนำไปทำตามกันได้รับรองได้เลยว่านอกจากจะได้หุ่นที่สวยแล้วยังได้หุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มถูกใจอย่างแน่นอน

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

แจกสูตรลับ สลัดเต้าหู้ปลากะพง อาหารเฮลตี้เหมาะกับคนดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง

สลัดเต้าหู้ปลากะพง เป็นอาหารที่ครบถ้วนทั้งความอร่อยและความดีงามด้านโภชนาการที่จัดสรรให้ครบครันทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินเกลือแร่ ที่สำคัญคือเมนูนี้ทำง่ายมาก ใช้เครื่องปรุงและวัตถุดิบที่น้อยมาก สามารถทำทานกันได้ทั้งครอบครัวแบบฟิน ๆ ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เป็นเมนูแนะนำจริง ๆ สำหรับคนที่อยากทานอาหารที่แปลกใหม่ไม่จำเจอีกต่อไป

เตรียมของทำ สลัดเต้าหู้ปลากะพง เมนูอร่อยที่ดีต่อร่างกายแบบสุด ๆ

สลัดเต้าหู้ปลากะพง เป็นเมนูสลัดอีกหนึ่งเมนูที่ดีมาก มีสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ คุณค่าทางโภชนาการสูงมาก

วัตถุดิบทำสลัดเต้าหู้เจ

1. งาขาวคั่วบด 6 ช้อนโต๊ะ

2. โชยุ 3 ช้อนโต๊ะ 

3. น้ำส้มสายชูข้าว 4 ช้อนโต๊ะ 

4. มายองเนส 4 ช้อนโต๊ะ 

5. น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา 

6. มิริน 2 ช้อนชา เพื่อเพิ่มความเป็นเจแปนในการทำสลัดเต้าหู้ญี่ปุ่น

7. น้ำมันงา 2 ช้อนชา 

8. นมผง กลิ่นวานิลลา 50 กรัม 

9. แตงกวาสไลซ์ 1 หัว 

10. มะเขือเทศสไลซ์ 1 ลูก 

11. ผักสลัด 2 ถ้วยตวง 

12. ปลากะพง 200 กรัม 

13. เกลือ 1 ช้อนชา

14. พริกไทยดำป่น 1 ช้อนโต๊ะ

15. น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ  16. เต้าหู้ขาว 1 ก้อน 

สอนทำสลัดเต้าหู้ทอดเมนูดีต่อสุขภาพ แปลกใหม่ รสชาติอร่อยโดนใจ

สลัดเต้าหู้ปลากะพงนั้นทำง่ายมาก มีส่วนประกอบหลัก 4 องค์ประกอบได้แก่ ผักสลัด, น้ำสลัด, ปลากะพงย่าง, เต้าหู้ย่าง

1. ทำน้ำสลัดกันก่อน ด้วยการใส่งาคั่ว มายองเนส น้ำตาล น้ำส้มสายชูข้าว โชยุ มิริน น้ำมันงา และนมผงกลิ่นวานิลลา คนให้เข้ากันเลย พักไว้

2. เปิดเตา เทน้ำมันมะกอกลงไปเล็กน้อย ทำการย่างเต้าหู้สำหรับใครที่อยากได้เป็นสลัดเต้าหู้ย่าง

หรือใครจะเลือกเป็นสลัดเต้าหู้อ่อน ก็สามารถปรับเปลี่ยนวัตถุดิบได้เช่นกัน

3. ย่างปลากะพง โรยเกลือ พริกไทยดำเพื่อปรุงรส

4. จัดผักสลัด เต้าหู้ย่าง ราดน้ำสลัดที่ทำไว้ และวางเนื้อปลากะพงย่างหอม ๆ ลงไปสลัดเต้าหู้ปลากะพงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีของคนที่ใส่ใจสุขภาพ ปลากะพงนั้นย่อยง่าย มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และ DHA ดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ที่ใช้ในการประมวลผล และบำรุงสายตาได้ดี พร้อมทั้งเต้าหู้ขาวก็เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีเช่นกัน ส่วนเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ บำรุงกระดูก ทำให้ผิวพรรณดีขึ้น ช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีสมดุลมากยิ่งขึ้นไปอีก ใครที่มีปัญหาโลหิตจางก็สามารถทานเต้าหู้เพื่อบำรุงโลหิตได้เช่นเดียวกัน

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

สูตรทำแซลม่อนซอสมะขาม อาหารอร่อยรสชาติเลิศ สุขภาพดีสะบัด เหมาะกับสายเฮลตี้

แซลม่อนซอสมะขาม ถือเป็นอาหารฟิวชั่นที่ผสานระหว่างความเป็นไทยที่สะท้อนออกจากน้ำซอสมะขาม กับความเป็นตะวันตกของปลาแซลมอนย่างได้อย่างดี หลายคนอาจจะรู้สึกว่าทานสเต๊กแซลมอนบ่อยจนเบื่อแล้ว เรามีเมนูอร่อยมาแนะนำ ซึ่งแซลมอนซอสมะขามจานนี้จัดเป็นอาหารที่ทำง่ายดีต่อสุขภาพมาก ๆ เลยค่ะ ใครที่อยากได้ฟิลแบบไทย ๆ ผสานชาติตะวันตกและดูแลสุขภาพไปพร้อมกัน

แกะสูตร แซลม่อนซอสมะขาม ส่วนผสมและวัตถุดิบทั้งหมด

แซลม่อนซอสมะขามมีวัตถุดิบหลักคือเนื้อปลาแซลม่อนซึ่งการเลือกต้องคำนึงถึงความสดใหม่เป็นหลัก เนื้อปลาไม่เละ สีสดไม่มากเกินไป จะช่วยให้จานนี้ของเรารสชาติดีมากขึ้นด้วย

วัตถุดิบทำปลาแซลมอนซอสมะขาม

1. ปลาแซลมอน 1 ชิ้น

2. น้ำตาลมะพร้าว 80 กรัม

3. น้ำมะขามเปียก 2 1/2 ช้อนโต๊ะ

4. น้ำเปล่า 2 ช้อนโต๊ะ

5. เกลือ Low Sodium ½ ช้อนชา

6. น้ำปลา Low Sodium 1 ช้อนโต๊ะ

7. พริกแห้ง

8. ผักชี

9. หอมแดงเจียว สำหรับตกแต่งแซลมอนราดซอสมะขาม

วิธีทำซอสมะขาม สูตรเด็ด อาหารคลีนอร่อยทำง่าย ดีต่อสุขภาพ

แซลม่อนซอสมะขาม เป็นอาหารที่คลีนจากการเลือกใช้วัตถุดิบเป็นหลัก แนะนำให้เลือกใช้เครื่องปรุงรสแบบโซเดียมต่ำเป็นหลัก องค์ประกอบหลักคือปลาแซลม่อนย่างและน้ำราดมะขามซึ่งทำได้ง่ายมาก ๆ

กรรมวิธีการทำแซลมอน ซอสมะขาม

1. เตรียมปลาแซลมอนก่อน โดยการนำมาทาเกลือให้ทั่วทั้งสองด้าน พักไว้

ขั้นตอนการทำซอสมะขาม เมนูสุดปัง

1. เปิดกระทะ ตั้งไฟกลาง ใส่น้ำตาลมะพร้าวลงไป ใส่น้ำมะขามเปียก คนให้เข้ากัน จากนั้นปรุงรสด้วยน้ำปลา และน้ำเปล่าลงไปเล็กน้อย เคี่ยวจนได้ที่จากนั้นปิดเตาพักไว้

2. ตั้งกระทะไฟกลาง นำแซลมอนมาย่าง แนะนำว่าไม่ควรพลิกบ่อย ๆ นะคะจะทำให้เนื้อปลาเละได้ค่ะ

3. ประกอบร่างด้วยการนำซอสมะขามที่ทำไว้มาราดบนตัวปลา โรยด้วยหอมเจียวและผักชี พริกแห้ง

แซลม่อนซอสมะขามคืออาหารที่เหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอย่างมาก เพราะเนื้อปลาแซลม่อนนั้นเป็นอาหารที่เต็มเปี่ยมไปด้วยโปรตีนดี ไขมันต่ำ มีโอเมก้า 3 ช่วยในการทำงานของระบบประสาท ในน้ำมะขามนั้นเองก็อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ผิวกระจ่างใสมากขึ้น และรักษาอาการลักปิดลักเปิด นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้การทำงานของคอลลาเจนในชั้นผิวหนังได้ดีมากยิ่งขึ้น ส่วนผสมอื่น ๆ เช่น หอมแดงก็เป็นสมุนไพรที่ช่วยให้เจริญอาหาร ทำให้ร่างกายอบอุ่น ช่วยเสริมสร้างความจำ บำรุงโลหิต บำรุงหัวใจ ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระ

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

มันเผาญี่ปุ่น เอาไปทำอะไรได้บ้าง เมนูญี่ปุ่นรสชาติดี แนะนำสำหรับคนลดน้ำหนักโดยเฉพาะ

มันเผาญี่ปุ่น ถือเป็นอาหารสุดฮอตฮิตที่พวกเราหลายคนมักเห็นอยู่ในสูตรอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินแล้วอิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นไวเกินไป ในมันเผายังมีปริมาณโพแทสเซียมสูงช่วยลดอาการบวมน้ำได้ดี นอกจากสรรพคุณต่าง ๆ แล้ว มันหวานสายพันธุ์ญี่ปุ่นยังมีจุดเด่นที่ความหวาน หอม เนื้อนิ่มละมุนลิ้นสุด ๆ สามารถทานได้ทั้งเผาธรรมดาและประยุกต์เมนูอร่อยได้อีกมากมาย

มันเผาญี่ปุ่น ทำบราวนี่คลีนอร่อย ๆ ทำกินง่ายทำขายเพิ่มรายได้แบบปัง ๆ

มันเผาญี่ปุ่นจัดเป็นวัตถุดิบรสเลิศที่มีทั้งความอร่อยและดีต่อสุขภาพในตัว เมนูที่เราอยากชวนเพื่อน ๆ มาทำวันนี้ ได้แก่ บราวนี่คลีน ซึ่งบอกเลยว่าอร่อยแน่นอน จะต้องใช้วัตถุดิบอะไรบ้างมาดูกัน

วัตถุดิบทำบราวนี่มันเผาญี่ปุ่น คือ

  1. มันหวานสุกบด 200g
  2. ผงโกโก้ 2-3 tbsp
  3. น้ำมันมะพร้าว 1 tbsp
  4. น้ำผึ้ง 1 tbsp
  5. นมจืด 2 tbsp
  6. ดาร์คช๊อคโกแลต 100 g
  7. น้ำผึ้ง 1 tbsp
  8. นมจืด 2 tbsp

มันเผาญี่ปุ่นทำบราวนี่คลีนแบบไม่อบ มีขั้นตอนอย่างไรบ้าง

มันเผาญี่ปุ่นสามารถทำขนมอบอร่อย ๆ ได้เพียงไม่กี่ขั้นตอนง่าย ๆ แถมไม่ต้องง้อเตาอบอีกด้วย จะมีขั้นตอนอะไรบ้าง มาดูกัน

  1. นำมันญี่ปุ่นที่เรามีไปนึ่งให้สุก
  2. นำมันมาบดความละเอียดแล้วแต่เรา
  3. ใส่ในชามผสม ตามด้วยผงโกโก้
  4. ใส่น้ำมันมะพร้าว  1 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
  5. ถ้าแห้งเกินไป เติมนมจืดลงไป คนให้เข้ากันดี
  6. นำไปใส่พิมพ์ รองด้วยกระดาษไข ใช้มือกดให้แน่นกับพิมพ์
  7. เตรียมดาร์กช็อกโกแลตนำมาหั่นหรือบีบ เติมนมจืดและน้ำผึ้งลงไป จากนั้นนำไปตุ๋นหรือตั้งไฟอ่อน ๆ
  8. เมื่อช็อกโกแลตละลายแล้วทาด้านบนบราวนี่
  9. เอาเข้าตู้เย็นประมาณ 3 ชั่วโมง
  10. เมื่อเซ็ตตัวดีก็สามารถรับประทานได้เลย

มันเผาญี่ปุ่นอาหารซูเปอร์ฟูดรสชาติเลิศ อร่อยเด็ด ใครทานก็มีติดใจ มีคุณประโยชน์อะไรบ้าง

มันเผาญี่ปุ่นคือ อาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์ที่หลากหลายมาก เพราะมันญี่ปุ่นมีรสหวานแต่ดัชนีน้ำตาลต่ำ ไม่ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ไม่ทำให้อ้วนง่าย อีกทั้งใครที่ขับถ่ายยากแนะนำให้ทาน เพราะมีไฟเบอร์สูง ยิ่งไปกว่านั้นมันเผาญี่ปุ่น ประโยชน์ ยังมีวิตามินเอและวิตามินซี ช่วยบำรุงสายตาและเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้อีกด้วย

มันเผาญี่ปุ่นอ้วนไหม

มันเผาญี่ปุ่นถึงแม้ส่วนประกอบหลักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตก็จริง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้อิ่มนาน อยู่ท้อง ไม่อยากอาหารมากนัก ทำให้ไม่ค่อยอ้วน แต่ถ้าทานมากเกินความต้องการของร่างกายก็อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

มันเผาญี่ปุ่นแคล

          เมนูบราวนี่คลีนมันเผาให้พลังงานต่อหนึ่งชิ้นอยู่ที่ 150 กิโลแคลอรี ซึ่งถือว่าต่ำมาก ส่วนเพื่อน ๆ ที่อยากลองทำเมนูขาย ต้นทุน มันเผาญี่ปุ่น ราคา อยู่ที่ กิโลละ 120 บาทเท่านั้น ถือว่านำมาทำขนมได้แบบงบต้นทุนต่ำทีเดียว

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

หุ่นสวยด้วย บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง อาหารคลีนเอาใจสายเฮลตี้ กินแล้วอิ่มเร็ว ช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหาร

บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง ถือเป็นอันดับท็อป ๆ ในวงการสายคลีนเลยก็ว่าได้ที่ได้รับความนิยมสูงสุด เพราะเมนูนี้ทำง่าย ไม่ต้องใช้เครื่องปรุงอะไรให้ยุ่งยาก เป็นอาหารที่ไม่ต้องใช้น้ำมันเลย และที่สำคัญคือเราสามารถกินได้โดยที่ไม่ต้องรู้สึกผิดจ้า ไม่ต้องอวยเยอะเพราะเมนูนี้เขาปังเว่อร์เพราะส่วนผสมนั้นอุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย สวยได้ไม่ต้องอดที่แท้ทรูจ้า

สูตรไม่ลับ บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง วัตถุดิบง่าย ๆ สไตล์ครัวทำเอง

บะหมี่ผักน่องไก่นึ่ง ความจริงแล้วไม่ใช่เมนูที่ทำยากอะไร ใช้วัตถุดิบน้อยมาก แถมยังใช้เวลาน้อย ใครที่ทำงานหนักก็สามารถเตรียมได้ด้วยตนเองเช่นกัน มาจดสูตรไปพร้อมกันนะ

ส่วนผสมเมนูบะหมี่ผักคลีนๆ

1. น่องไก่ 2 น่อง

2. บะหมี่ผักลวกสุก 1 ก้อน

3. เกลือ Low Sodium 1 ช้อนชา

4. มะเขือเทศราชินี 4 ลูก

5. แครอท 10 กรัม

6. ถั่วลันเตา 10 กรัม

7. บรอกโคลี 15 กรัม

8. น้ำจิ้มสุกี้สำหรับบะหมี่น่องไก่อบ

วิธีทำเมนู บะหมี่ผักแบบละเอียดยิบ จดสูตรทำตามได้ทันที

บะหมี่ผักน่องไก่นึ่งอาหารที่ทำง่าย แต่ความอร่อยจะแตกต่างไปจากความใส่ใจ เราแนะนำให้เพื่อน ๆ พยายามเลือกเครื่องปรุงที่โซเดียมต่ำ หรือมีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด เพื่อให้ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นะ

ขั้นตอนการทำบะหมี่น่องไก่

1. หมักน่องไก่หรือเนื้อไก่ส่วนที่เราต้องการด้วยเกลือ แนะนำเป็นแบบโซเดียมต่ำ หมักทิ้งไว้สักพัก

2. ทำการนึ่งผักที่ทานเคียง เช่น แครอท บล็อกโคลี่ ถั่วลันเตา เวลา 5 นาที

3. นึ่งไก่ที่หมักไว้ 15 นาที คอยพลิกด้านน่องไก่เพื่อให้สุกทั่วกัน

4. จัดเสิร์ฟด้วยการนำผักนึ่ง น่องไก่นึ่ง บะหมี่ผักที่ลวกไว้แล้ว พร้อมเทน้ำจิ้มสุกี้ ส่วนนี้ระวังไม่ทานมากเกินไปนะคะ แนะนำเปลี่ยนจากสูตรธรรมดาเป็นสูตรโซเดียมต่ำ ตกแต่งบะหมี่ผัก อกไก่ด้วยผักชี พร้อมทาน

บะหมี่ผักน่องไก่นึ่งเป็นอาหารเอาใจคนรักอาหารแบบเส้นที่แท้จริง เพราะความจริงแล้วในเส้นบะหมี่ไข่นั้นประกอบไปด้วยไขมันและน้ำตาลจำนวนไม่น้อย เมื่อทานแล้วทำให้ร่างกายมีน้ำตาลพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในบะหมี่ผักนั้นมีส่วนผสมของน้ำตาลน้อยกว่ามาก มีไฟเบอร์จากผงผักที่ใส่มา ทำให้ร่างกายได้วิตามินเพิ่มขึ้น ช่วยเรื่องการย่อยและการขับถ่าย ที่สำคัญเมนูนี้ยังได้โปรตีนดีจากน่องไก่นึ่งและผักหลากชนิด ตรงจุดนี้สามารถปรับเปลี่ยนเป็นอกไก่ หรือไข่ต้ม รวมถึงสามารถเปลี่ยนชนิดของผักนึ่งได้ด้วยเช่นเดียวกัน

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

แจกฟรีสูตร ซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่าง อาหารสุขภาพรสชาติดี

ซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่าง เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เกิดจากการประยุกต์มาจากการทำ ซุป ซึ่งเป็นอาหารหลักของชาวนาและกรรมกรในยุโรป มีลักษณะเป็นของเหลวข้นที่ได้จากเนื้อสัตว์หรือผัก มักทานคู่กับขนมปังกรอบ สามารถเป็นได้ทั้งอาหารเรียกน้ำย่อยและจานหลัก อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลายจากทั้งอะโวคาโดและแซลม่อนซึ่งเป็นปลาทะเลน้ำลึกที่เต็มเปี่ยมด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายและการพัฒนาของสมอง จึงดีต่อเด็กและผู้ใหญ่

เตรียมส่วนผสมทำ ซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่าง แบบง่าย ๆ

ซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่าง เป็นอาหารที่ใช้ส่วนผสมที่หาง่าย ไม่ยุ่งยาก เหมาะกับทำทานเป็นอาหารเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วัตถุดิบเมนูแซลมอน อะโวคาโด

1. แซลมอน 100 กรัม 

2. น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนโต๊ะ 

3. เกลือ 1/8 ช้อนชา 

4. พริกไทย 1/4 ช้อนชา

5. ขนมปังโฮลวีทหั่นเต๋า 15 กรัม 

6. เนยจืดสำหรับทำครูตองซ์ 1.5 ช้อนโต๊ะ ​

7. อะโวคาโด 1 ลูก สำหรับซุปอะโวคาโด

8. เนยจืดสำหรับผัดหัวหอมใหญ่ ½ ช้อนโต๊ะ 

9. หัวหอมใหญ่สับ 1/4 ถ้วยตวง 

10. น้ำซุปสต๊อกไก่ 1/8 ถ้วยตวง 

11. นม 1/4 ถ้วยตวง 

12. วิปครีม 1/8 ถ้วยตวง 

13. เกลือ 1/4 ช้อนชา 

14. พริกไทย ¼ ช้อนชา

ขั้นตอนการทำเมนู แซลมอนอะโวคาโด

ซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่างประกอบด้วยการทำอยู่ 3 ส่วน ได้แก่ 1. เนื้อแซลม่อนย่าง 2. ซุปอะโวคาโด 3. ขนมปังกรอบ ซึ่งเป็นดังขั้นตอนเหล่านี้

1. ก่อนทำเมนูแซลมอน อะโวคาโด เราต้องนำเนื้อแซลม่อนไปหมักกับเกลือและพริกไทยประมาณ 15 นาที

2. ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน รอให้กระทะเริ่มร้อน จากนั้นนำแซลม่อนมาย่างให้ได้ความสุกตามชอบ จากนั้นพักไว้ ทำขนมปังกรอบด้วยการทาเนยแล้วนำขนมปังหั่นเต๋ามาคลุกเคล้าให้หอม

3. เริ่มทำ อะโวคาโด แซลมอน ต่อด้วยการตั้งกระทะใส่เนยผัดกับหอมหัวใหญ่ให้หอม จากนั้นใส่น้ำสต๊อกลงไปพักไว้

4. ใส่อะโวคาโดและหอมใหญ่ในน้ำสต๊อกลงปั่นในโถปั่น

5. เทส่วนผสมลงหม้อ คนให้เข้ากัน เปิดไฟ เติมนมและวิปครีม คนให้เข้ากันดี

6. ปรุงรสต่อด้วยเกลือ พริกไทย คนให้เข้ากันซุปอะโวคาโด แซลม่อนย่างที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะกับคนที่ใส่ใจเรื่องสารอาหาร เพราะอะโวคาโดเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิต พัฒนาสมอง และที่สำคัญยังอุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้ ยิ่งทานคู่ไปกับเนื้อแซลม่อนที่อุดมด้วย โอเมก้า 3 ยิ่งช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลได้อย่างดี

Categories
หมวดหมู่อาหารเพื่อสุขภาพ

สูตรเด็ด แซนด์วิชกะเพราอกไก่ อาหารฟิวชั่นแสนอร่อย ทำง่ายได้สุขภาพที่ดี

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ เป็นอาหารที่ผสมผสานความเป็นไทยจากผัดกะเพราและความเป็นตะวันตกจากแซนด์วิช ซึ่งผัดกะเพรานั้นเป็นอาหารที่มีวัตถุดิบหลักคือใบกะเพราซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณหลากหลาย ส่วนแซนด์วิชก็เป็นรูปแบบการนำขนมปังมาสอดไส้ด้วยอาหารที่เราต้องการ ทานง่าย เหมาะแก่การพกพา

เปิดลายแทง แซนด์วิชกะเพราอกไก่ ต้องใส่อะไรบ้าง

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ ถือเป็นอาหารที่ใช้เครื่องปรุงไม่กี่ชนิด ถ้าใครเคยทำผัดกะเพราแล้วล่ะก็ยิ่งไม่ต้องกังวลเลยเพราะเมนูนี้ทำง่ายมาก มาดูกันดีกว่าว่าต้องมีอะไรบ้าง

วัตถุดิบการทำแซนด์วิชกระเพรา

1. ขนมปังขาว 3 แผ่น

2. เนยเค็ม 1 ก้อน

3. ไข่ไก่ 1 ฟอง สำหรับคนที่อยากได้ แซนด์วิชกระเพราไข่ดาว

4. พริกขี้หนู 3 เม็ด

5. กระเทียมจีน 2 กลีบ

6. น้ำสะอาด

7. อกไก่ 3 ช้อนโต๊ะ

8. ซีอิ๊วดำ

9. ใบกะเพรา 1 ต้น

10. น้ำมันมะกอก

แซนวิชอกไก่ วิธีทํา ทำกินง่าย อร่อยจริง ต่อยอดด้วยการเปิดกิจการได้เลย

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ประกอบด้วยองค์ประกอบทั้งหมด 3 ส่วน ได้แก่ ขนมปังทาเนย, ผัดกะเพรา, ไข่ดาว ซึ่งแต่ละส่วนนั้นใช้เวลาไม่นาน สามารถทำง่ายได้ด้วยตัวเอง

1. เริ่มการทำแซนด์วิชไก่ด้วยการตั้งกระทะ ใส่เนยลงไป แนะนำให้ใช้เป็นไฟอ่อนไม่อย่างนั้นเนยจะไหม้ง่าย

2. นำขนมปังขาวที่เราจะทำแซนด์วิชอกไก่คลีนมานาบกับเนย ทาเนยน้อยอาจทาเพิ่ม ย่างทั้งสองด้าน ครบ 3 แผ่น

3. ทอดไข่ดาว

4. จากนั้นเริ่มผัดกะเพรา ตั้งไฟให้ร้อนพอประมาณ เทน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชอื่น ๆ ใส่พริกกระเทียมสับหยาบลงไปผัดให้มีกลิ่นหอม

5. ใส่อกไก่ลงไปผัด เติมซีอิ๊วดำลงไปเล็กน้อย เพื่อเพิ่มสีสัน อย่าใส่เยอะเกินไป

6. ปรุงรสตามชอบ โรยใบกะเพรา อย่าผัดนานเกินเสร็จแล้วปิดฝา

7. ประกอบร่างแซนด์วิช ตักกะเพราวางบนขนมปัง โปะด้วยไข่ดาว จากนั้นตัดแบ่งครึ่งแซนด์วิชแค่นี้เราได้ได้แซนด์วิขกระเพราอกไก่เมนูสุดง่ายดีต่อสุขภาพกันแล้ว

แซนด์วิชกะเพราอกไก่ถือเป็นอาหารที่ครบถ้วนด้านสารอาหาร ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตจากขนมปัง โปรตีนจากอกไก่และไข่ดาว พร้อมทั้งยังได้วิตามินและเกลือแร่จากใบกะเพราและพริก กระเทียม ซึ่งล้วนเป็นพืชที่ช่วยบำรุงระบบการไหลเวียนโลหิต ลดไขมันในเส้นเลือด ช่วยป้องกันภาวะโรคหัวใจได้ ที่สำคัญคือถ้าเพื่อน ๆ อยากให้เมนูนี้ดีต่อสุขภาพเพิ่มขึ้นแนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกในการผัดกะเพราจะช่วยให้แคลอรี่น้อยลงและดีต่อระบบเผาผลาญมากขึ้นอีกด้วยนะ

Categories
หมวดหมู่สุขภาพ

นอนกัดฟัน

แนะนำวิธีการแก้ปัญหานอนกัดฟัน อาการอันตรายที่หลายท่านมองข้าม

อันตรายต่อสุขภาพ จากการ "นอนกัดฟัน"

สำหรับอาการนอนกัดฟันเป็นอาการที่บางท่านอาจจะมองข้ามกันไปว่าอาการไม่รุนแรงไม่น่าจะอันตรายอะไร ซึ่งจริงๆแล้วอาการนี้อาจจะนำไปสู่โรคอื่นๆที่จะเกิดขึ้นได้ระหว่างการนอนหลับ โดยเป็นปัญหาระยะยาวได้ถ้าหากไม่รีบแก้ไข ดังนั้นในบทความนี้เราจะพาไปดูกันว่าวิธีการแก้ไขอาการนอนแล้วกัดฟันจะมีอะไรบ้าง เผื่อใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่จะได้นำวิธีที่เราแนะนำไปใช้กันได้ 

3 วิธีการแก้อาการนอนกัดฟันที่สามารถทำได้ด้วยตนเอง 

5 สาเหตุนี่แหละ ที่ทำให้เรา นอนกัดฟัน แบบไม่รู้ตัว | MThai.com - Health |  LINE TODAY

บางท่านอาจจะทราบแล้วว่าตนเองกำลังประสบปัญหาอาการนอนกัดฟันกันอยู่ แต่ก็ยังไม่มีเวลาที่จะไปปรึกษาแพทย์หรือบางทีก็อาจที่จะอยากมองหาวิธี แก้ นอนกัดฟัน ด้วยตัวเองก่อน ซึ่งเราก็ได้ทำการรวบรวมวิธีการ รักษา นอนกัดฟัน ที่เริ่มต้นได้ด้วยตนเองมากฝากทุกท่าน ไปดูกันเลยดีกว่าว่า นอนกัดฟัน วิธีแก้ 3 วิธีที่เราได้นำมาฝากจะมีอะไรบ้าง 

  1. แก้จากอาการเครียด คนนอนกัดฟัน บางครั้งมีสาเหตุมาจากอาการเครียดซึ่งส่งผลทำให้เกิดอาการนอนหลับแล้วกัดฟันตัวเอง ดังนั้นถ้าหากอยากให้อาการดีขึ้น การจัดการที่ต้นตอของปัญหาก็เป็นสิ่งที่สำคัญ โดยให้หันมาออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและออกไปพบปะผู้คนบ้าง 
  2. ลดการรับประทานคาเฟอีน บางคนอาจจะไม่รู้ตัวว่าการทานคาเฟอีนจะไปกระทบกับสารที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ซึ่งการลดคาเฟอีนก็จะช่วยแก้อาการที่กระวนกระวายในตอนกลางคืนได้
  3. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวสิ่งของอื่นที่ไม่ใช่อาหาร บางคนเวลาคิดอะไรหนักๆจะชอบกัดดินสอแก้เครียด ซึ่งอาจทำให้ร่างกายชินและไปส่งผลต่อการนอนแล้วกัดฟันได้

ล้วงลึกปัญหาอาการนอนกัดฟันเกิดจากอะไรได้บ้าง? 

อาการนอนกัดฟัน (Sleep Bruxism)

เชื่อได้เลยว่าหลายๆคนต้องอยากรู้เกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนกัดฟันกันอย่างแน่นอน ซึ่งหลังจากที่เราไปดูกันมาแล้วว่า นอนกัดฟัน รักษา ได้อย่างไรบ้าง ในส่วนนี้เราจะมาดูกันว่าอาการนอนกัดฟันเกิดจากอะไรได้บ้าง ซึ่งจะมีอะไรบ้างไปดูกันได้เลย 

  • อาการนี้จะเกิดในช่วงวัยเด็กและโดยส่วนใหญ่จะหายไปหลังจากที่เข้าสู่ช่วงวัยรุ่นแล้ว
  • บุคลิกภาพก็เป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้เกิดาอาการนี้ อาทิเช่น ถ้ามีนิสัยก้าวร้าวหรือเป็นคนที่ชอบแข่งกับผู้อื่น 
  • การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก็มีส่วนที่ทำให้เกิดปัญหานี้

บทสรุปส่งท้าย

สำหรับปัญหาการนอนกัดฟันที่ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ไม่อันตรายแต่การที่เราแก้ปัญหานี้ตั้งแต่แรกก็ช่วยหลีกเลี่ยงความอันตรายที่อาจจะตามมาได้ ดังนั้นถ้าหากใครที่ค้นพบว่าตัวเองมีอาการนี้อยู่ให้เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต แต่ถ้าหากลองทำตามวิธีการที่เราได้แนะนำไปก่อนหน้านี้แล้วพบว่ายังไม่ดีขึ้นควรที่จะไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอื่นๆที่อาจจะเกิดขึ้นตามมา

Categories
หมวดหมู่สุขภาพ

นอนหลับยาก

เคล็ดลับการจัดการปัญหา นอนหลับยาก เพื่อการพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้น 

นอนไม่หลับทำไงดี ? | คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ปัญหาการ นอนหลับยาก เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกๆคน ซึ่งบางท่านอาจจะคิดว่าเป็นปัญหาที่ไม่อันตรายแต่จริงๆแล้วค่อนข้างเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพราะว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ยากมาฝากทุกท่าน ใครที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนกันอยู่ก็สามารถลองนำวิธีการที่เราแนะนำไปใช้กันดูได้

วิธีการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยา

สัญญาณอันตราย "นอนไม่หลับ" แบบไหน ที่ควรรีบพบแพทย์

อาการ นอนหลับยาก เป็นสิ่งที่ไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยไหนก็สามารถเป็นกันได้ทั้งนั้น ซึ่งมีสาเหตุมาจากหลากหลายสิ่งทั้งสภาพแวดล้อม ทั้งเรื่องของความเครียดแต่ปัญหาอื่นๆมากมาย แต่เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของทุกท่าน อีกทั้งการ นอนหลับยาก ตื่นง่าย จะส่งผลกระทบต่อการทำงานอีกด้วย ดังนั้นถ้าหากใครที่มีอาการ นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ก็ควรที่จะรีบแก้ปัญหาโดยเร็วเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียในระยะยาว ซึ่งเราก็ได้รวบรวมวิธีการแก้ปัญหาโดยที่ไม่ต้องพึ่งพา ยา นอน หลับ มาฝากทุกท่านซึ่งมีวิธีการดังนี้ 

  1. เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เหมาะสม โดยห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดสนิทเพื่อส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับ 
  2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานคาเฟอีน โดยให้เลือกรับประทานแค่ช่วงเช้าเท่านั้น 
  3. ไม่ควรที่จะงีบหลับในช่วงเวลากลางวันเกิน 1 ชั่วโมง 
  4. นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา เพราะว่า อาการ คน นอนหลับยาก ส่วนหนึ่งก็มาจากการที่ในช่วงวันธรรมดาและวันเสาร์ อาทิตย์มีช่วงเวลาการนอนที่แตกต่างกัน

เจาะลึกปัญหา นอนหลับยาก ทำไงดี มีสาเหตุอะไร ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

ไขข้อสงสัย? นอนน้อย-นอนไม่หลับ เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มจริงมั้ย?

หลังจากที่เราพาไปดูวิธีการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก กันแล้ว ในส่วนนี้เราจะพาไปดูกันว่า นอนหลับยากเกิดจากอะไร เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหากันได้อย่างตรงจุด ซึ่งจะมีสาเหตุการเกิดดังนี้

  1. เกิดจากอาการทางจิตใจ เรื่องของอาการทางจิตใจ อาทิเช่น นอนหลับยาก คิดมาก ก็เป็นส่วนสำคัญ ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะมาจากความเครียดที่สะสม 
  2. เกิดจากปัจจัยที่กระตุ้น ในบางครั้งผู้ที่มีอาการเจ็บป่วย หรือว่าทำงานไม่เป็นเวลาก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นเดียวกัน

บทสรุปส่งท้าย

สำหรับการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก ที่จริงแล้วทำได้ไม่ยากเลย แค่ทุกท่านลองเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้อง และจัดการกับปัญหาความเครียดต่างๆ ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ก็สามารถลองทำตามวิธีการที่เราได้แนะนำไปกันได้ เพราะการที่จะเลือกทานยานอนหลับตลอดก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นถ้าหากมีวิธีแก้ที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับก็ควรที่จะนำไปลองใช้กันดู

Categories
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน

แนะนำวิธีการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสม? 

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม รับมือโรคกรดไหลย้อน - Thaihealth.or.th |  สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

สำหรับการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน คือการออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาอาการกรดไหลย้อน ซึ่งบางท่านจะมีความเชื่อแบบผิดๆที่ว่าผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนห้ามออกกำลังกายแต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ดีและรักษาอาการกรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดี เพียงแต่ควรออกกำลังกายให้เหมาะสมทั้งเรื่องของการเลือกประเภทการออกกำลังกายและช่วงเวลาที่ออกกำลังกาย ดังนั้นในบทความนี้เราจะพาไปดูกันว่าผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรที่จะออกกำลังกายแบบไหน 

ผู้ที่มีอาการควรทราบ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน ควรออกกำลังกายอย่างไร ในช่วงเวลาไหน?

9 เทรนด์ออกกำลังกาย

บางท่านอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน ว่าส่งผลทำให้เกิดการกระตุ้นอาการได้ ซึ่งจริงๆแล้วมาจากการที่เลือกเวลาในการออกกำลังกายผิด เพราะสาเหตุส่วนใหญ่ที่พบจากการออกกำลังกายก็คือการที่มีความดันท้องเพิ่ม ซึ่งเกิดหลังจากที่รับประทานอาหารและไม่ได้เว้นช่วงสำหรับการออกกำลังกายนั้นเอง โดยในบทความนี้เราจะมาดูกันว่า กรดไหลย้อน เล่นเวท ได้หรือไม่ กรดไหลย้อน ออกกําลังกายแบบไหนดี ซึ่งจะมีอะไรบ้างไปดูกันได้เลย 

5 ท่าโยคะเบื้องต้น สำหรับมือใหม่ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน!!
  • เล่นโยคะ ถ้าหากอยากจะ ออกกําลังกาย รักษากรดไหลย้อน การเล่นโยคะในช่วงเช้าหลังจากตื่นนอนหรือในช่วงท้องว่างก็ช่วยได้เป็นอย่างดี
รู้หรือไม่ว่าการเต้นแอโรบิคนั้นได้ประโยชน์และส่งผลดีต่อร่างกาย |  วิธีการออกกำลังกายแนวเต้นแอโรบิคที่ได้รับความนิยม
  • การเต้นแอโรบิก ท่าออกกําลังกาย แก้กรดไหลย้อน ที่ค่อนข้างได้ผลดีก็คือการเต้นแอโรบิกเพราะว่าจะช่วยให้กระเพาะและลำไส้ได้มีการเคลื่อนตัวเป็นอย่างดี ที่สำคัญยังลดอาการจุดเสียดได้อีกด้วย 

คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกําลังกาย ลดกรดไหลย้อน

หลักการในการเต้นแอโรบิค ว่าเราเต้นไปเพื่ออะไร | วิธีการออกกำลังกายแนวเต้น แอโรบิคที่ได้รับความนิยม

หลายๆท่านคงอยากที่จะทราบเกี่ยวกับการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน เพราะว่าก็เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันมาเยอะว่าออกกำลังกายได้หรือไม่ ซึ่งจริงๆแล้วสามารถออกกำลังกายได้ แต่สำหรับบางคนที่มีอาการ กรดไหลย้อน ปวดกล้ามเนื้อ ก็อาจจะต้องเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากนี้ วิธีรักษากรดไหลย้อนขึ้นคอ ทำได้ง่ายๆด้วยการที่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและพฤติกรรมการกิน พยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอเหมาะ ที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนเข้านอน 

บทสรุปส่งท้าย

สำหรับการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน ทั้งสองอย่างนี้สามารถอยู่ร่วมกันได้ เนื่องจากสามารถแก้ไขปัญหาได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว โดยให้เลือกท่าออกกำลังกายและช่วงเวลาที่เหมาะสม ถ้าหากใครที่กำลังมีอาการกรดไหลย้อนกันอยู่ก็สามารถลองนำวิธีการออกกำลังกายที่เราได้แนะนำไปลองทำตามกันดูได้จะช่วยแก้ไขปัญหาได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว