Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on pinterest

มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

     หลายคนอาจมาพร้อมความเข้าใจว่าการ ออกกำลังกาย ที่ดีนั้นจะต้องเห็นผลเป็นตัวเลขบนตาชั่งที่ลดลงเท่านั้น หรืออาจจะเข้าใจว่าต้องออกแบบหนัก ๆ เท่านั้นถึงจะดี แต่ความจริงแล้วการออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายรวมทั้งไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน

     ที่นี่เราได้ทำการรวบรวมข้อมูลของการออกกำลังกายทุกแบบทุกสไตล์มาไว้ให้คุณได้ลองไปปรับใช้รับรองว่าถ้าคุณแวะมาติดตามเรื่องราวต่าง ๆ จากเราบ่อย ๆ แล้วนั้นคุณจะได้เจอกับแนวทางการออกกำลังที่เหมาะกับคุณที่สุดอย่างแน่นอน

มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

หลักการออกกำลังกายที่ดีเป็นอย่างไร

     ก่อนอื่นคุณจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าหลักของการ ออกกำลังกาย ที่ดีนั้นเป็นอย่างไร เพราะเมื่อคุณรู้แล้วไม่ว่าคุณจะเลือก ออกกำลังกายในห้อง ออกกำลังกายที่บ้าน หรือแม้แต่ไปฟิตเนส คุณก็จะสามารถทำมันออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นถ้าคุณอยากออกกำลังกายให้ได้ผล คุณจำเป็นจะต้องทำตามหลักการเหล่านี้

มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

            – ออกกำลังกายด้วยความถี่อย่างสม่ำเสมอโดยคุณควรที่จะเน้นการออกกำลังให้ครบทุกส่วนไม่ใช่เน้นเพียงส่วนใดส่วนหนึ่งอย่างออกกำลังกายลดหน้าท้องเท่านั้น โดยในแต่ละส่วนคุณควรปฏิบัติ 10-15 ครั้งเป็นจำนวน 3-5 รอบต่อชุด

            – คุณต้องไม่ลืมโฟกัสอัตราการเต้นของหัวใจ โดยให้ทำการไล่ลำดับจากน้อยไปหามาก ออกในระดับเบาไปหาระดับหนัก จะช่วยทำให้คุณออกกำลังกายได้นานมากขึ้น

            – การออกกำลังกายในแต่ละครั้งนั้นควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป และในแต่ละสัปดาห์คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้ง และอย่าลืมว่าถ้าคุณเพิ่งเริ่มอย่าหักโหมมากจนเกินไป เพราะอาจส่งผลกระทบกับคุณมากกว่าได้ผลดี

มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

รู้ทันช่วงของการออกกำลังกายกันก่อน

     การที่คุณจะออกกำลังกายไม่ว่าจะต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายลดหน้าท้องคุณจำเป็นที่จะต้องรู้ช่วงเวลาต่าง ๆ ของการออกเสียก่อนว่าแบ่งเป็นอย่างไร เพื่อที่คุณจะเข้าใจลักษณะของการออกมากยิ่งขึ้นโดยช่วงของการออกกำลังกายแบ่งได้ดังนี้

  1. ช่วงอบอุ่นร่างกาย                                                          ช่วงนี้จะใช้เวลาอยู่ประมาณห้าถึงสิบนาที เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและบริหารร่างกายให้ความพร้อมกับข้อต่อ เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อรวมทั้งระบบต่าง ๆ
มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา
  1. ช่วงออกกำลังกาย                                                           สำหรับช่วงนี้จะกินเวลาตั้งแต่สิบนาทีไปจนถึงประมาณสี่สิบนาที เป็นช่วงที่ให้คุณสามารถออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ได้ตามที่คุณตั้งเป้าหมายเอาไว้ เพื่อเป็นการลดน้ำหนัก กระชับ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น
มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา
  1. ช่วงผ่อนคลายร่างกาย                                                      ช่วงเวลานี้กินเวลาประมาณห้าถึงสิบนาทีแต่มักจะเป็นช่วงเวลาที่มือใหม่ละเลย ในส่วนของขั้นตอนการทำเน้นไปที่การบริหารและยืดร่างกายช่วยเพิ่มความอ่อนตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อและยังเป็นการช่วยสลายกรดแลคติกไม่ให้คุณเกิดความเมื่อยล้าในภายหลังอีกด้วย
มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

ข้อควรระวังของการออกกำลังกาย

     แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่ดีกับสุขภาพ แต่คุณจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายรวมทั้งความพร้อม นอกจากนี้ยังต้องมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายควบคู่มาด้วย เพื่อที่จะทำให้การออกแรงของหุ้นในครั้งนี้ส่งผลดีกับร่างกายจิตใจและสุขภาพของคุณมากที่สุดนั่นเอง

มาออกกำลังกายง่าย ๆ ที่ดี ถูกหลัก ไปกับเรา

สำหรับใครที่สนใจเรื่องราวของการออกกำลังกายบอกเลยว่าห้ามพลาดให้คอยติดตามเราอยู่อย่างสม่ำเสมอ เพราะเราจะคอยนำเคล็ดลับดี ๆ พร้อมทั้งเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีมาฝากคุณอย่างต่อเนื่องแน่นอน

 

บทความออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน

สำหรับการ ออกกำลังกาย กรดไหลย้อน คือการออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาอาการกรดไหลย้อน ซึ่งบางท่านจะมีความเชื่อแบบผิดๆ

Read More »
ออกกำลังกายก่อนนอน
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายก่อนนอน

หลับสบายด้วยท่าการออกกำลังกายก่อนนอน
คนวัยทำงานหลายๆคนที่ต้องทำงานตั้งแต่เช้ายันเย็นกว่าจะกลับถึงบ้านก็ดึกดื่น การหาเวลาที่จะออกกำลังกาย

Read More »
ออกกำลังกายตอนเช้า
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนเช้า

ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมช่วงเช้าที่หลายๆคนคงขี้เกียจตื่นขึ้นมาทำอาจจะด้วยความงัวเงีย หรือเป็นคนขี้เซาก็ตาม

Read More »
ออกกำลังกายท่านอน
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายท่านอน

ออกกำลังกายท่านอน ทำบนเตียงได้ง่ายๆ ไม่ยุ่งยาก
เวลานี้ใครกำลังประสบกับปัญหาเกี่ยวกับสัดส่วนของร่างกายที่รู้สึกว่ามันออกมา

Read More »
ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ

ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ ท่ายอดฮิตที่ขี้เกียจก็เฟริ์มได้การได้หยุดอยู่บ้านเป็นสิ่งที่คนทำงานอย่างเราๆ ต้องการมากที่สุด

Read More »
ออกกำลังกายซุมบ้า
หมวดหมู่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายซุมบ้า

ซุมบ้า การเต้นเข้าจังหวะรูปแบบหนึ่งที่ในปัจจุบันเป็นที่นิยมนำเอามาเป็นการ ออกกำลังกายซุมบ้า เพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนัก เพราะการเต้นซุมบ้า

Read More »