ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ

ออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ   ท่ายอดฮิตที่ขี้เกียจก็เฟริ์มได้

การได้หยุดอยู่บ้านเป็นสิ่งที่คนทำงานอย่างเราๆ ต้องการมากที่สุดและถ้าหากเป็นการนอนอยู่เฉยๆละก็ฟินสุดๆไปเลย แต่หากจะให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายก็คงจะไม่อยากลุกทำอะไร เพราะมันคือวันหยุดของเรา แต่การขยับตัวสักนิดมันก็เป็นการออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นในวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ รับรองว่าคนขี้เกียจอย่างเราๆหุ่นก็สวยเป๊ะปังได้ ไม่ว่าใครๆก็ต้องหันมอง

5 ท่าวิธีการออกกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ

การออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจในวันนี้ เราจะมานำเสนอ 5 ท่าให้คนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย แต่อยากผอม PANTIP รับรองเลยว่าเป็นท่าที่ใครๆก็ทำได้ จะเอาไปลดน้ำหนักแบบจริงจังหรือจะเอาไว้ออกกำลังกาย แบบสาวขี้เกียจก็ดี จะมีท่าไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

Clamshell Exercise for Knee, Back, Hip, and Ankle Pain - Lilly Physical  Therapy in Edmonds-Shoreline WA | Free Screening

ท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจท่าที่ 1 CLAMSHELL ท่าทำได้ง่ายเพียงแค่คุณนอนตะแคงกับพื้น เอามือมารับศีรษะไว้ ส่วนของขากับเท้าก็แนบชิดกัน ต่อมาคุณก็ยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้น โดยที่เท้าคุณยังติดกันอยู่ และก็เอาลง เมื่อเสร็จนับเป็น 1 ครั้ง ทำสัก 10 ครั้ง 3 เซ็ท ในส่วนของท่านี้จะช่วยให้ลดต้นขาของสาวๆ ให้กระชับมากขึ้น

Bicycle Crunch | A 10-Minute Legs and Core Workout to Fit Into Your Busy  Day | POPSUGAR Fitness Photo 4

ท่าที่ 2 LYING BICYCLE CRUNCH ท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจท่านี้ถือได้ว่าเป็นวิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลา เพราะนอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องแล้ว ยังสร้างซิกแพคให้กับสาวอีกด้วย และท่านี้เริ่มต้นให้คุณนอนราบ ยกขาทั้ง 2 ข้างชั้นกับพื้นไว้ จากนั้นคุณค่อยๆยกขาทีละข้างไปข้างนหน้า อีกข้างเหยียดตรงเอียง 45 องศา แล้วปั่นสลับกันไปมา 

Hip Bridge — ih8exercise

ท่าที่ 3 HIP BRIDGE เป็นท่าลดน้ำหนัก ฉบับคนขี้เกียจเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ต้องขยับตัวเยอะ และหากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยเบิร์นไขมันตั้งแต่ต้นขา สะโพก ทำให้กระชับได้สัดส่วน วิธีบริหารเริ่มจากนอนราบกับพื้นหรือที่นอนแล้วชันเข่าขึ้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นค้างไว้สัก 5 วินาที ไม่ต้องแอ่นหลัง เพราะจะทำให้ปวดหลังได้  แล้วก็กับมาท่านอนเหมือนเดิม

6 Brilliant Exercises for Beautiful Arms / Bright Side

ปรับเปลี่ยนจากการนอนมานั่งบริหารบ้างกับท่าที่ 4  ARM CIRCLES  ท่าลดต้นแขน หรือ ลดน้ำหนักสำหรับคนไม่มีเวลา ทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะนั่งดูซีรีส์ หรือนั่งทำอย่างอื่นก็ทำได้ ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน และบริหารกล้ามเนื้อหัวไล่อีกด้วย สำหรับวิธีบริหาร เริ่มแรกก็นั่งขัดสมาธิ แล้วเหยียดแขนออกมาด้านข้างทั้งสองแขน จากนั้น หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา พร้อมกันทั้งสองแขนประมาณ 60 วินาที และก็ทำทวนเข็มนาฬิกา

Sit-Ups เป็นอีกท่าที่วิธีทำไม่ยาก และ คาดว่าคนที่ชอบออกกำลังกายเคยทำ

ท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจท่าสุดท้าย SIT-UP

 ท่าออกกำลังกายที่เป็นลิสต์ในตาราง ออกกำลังกาย คนขี้เกียจ เกือบทุกคน ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยเรื่องหน้าท้องให้ลดลงแล้วยังเพิ่มซิกแพคให้เราอีกด้วย การบริหารเริ่มแรกก็ให้เรานอนหงาย แล้วชันเข่าขึ้น กางเท้าให้เท่ากับหัวไหล่ เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วออกแรงยกตัวขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วก็ลดตัวลงกลับไปท่าเดิม ทำท่านี้สัก 60 วินาที 3 เซ็ต  ข้อควรระวังสำหรับท่านี้ก็คือ อย่าใช้สะโพกในการออกแรงยกตัวขึ้นเพราะอาจจะทำให้หมอนรองกระดูกบาดเจ็บได้

คนขี้เกียจก็มีหุ่นที่ดีได้ ถ้าตั้งใจออกกำลังกาย

สำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแต่ก็ยังขี้เกียจก็อยากจะให้ปรับเปลี่ยนตัวเองสักหน่อย เพราะแม้ว่าจะมีท่าออกกำลังกาย ฉบับคนขี้เกียจ ให้ทำตามแต่ถ้าเพื่อนๆออกแบบขาดๆหายๆก็คงไม่เห็นผลสักเท่าไหร่ เหมือนที่หลายคนพูดว่าหุ่นดีแบบไม่ออกกำลังกายก็คงจะไม่ได้ หรือถ้าหากเพื่อนๆเบื่อแล้วที่ต้องออกกำลังกายในบ้านบนเตียงก็สามารถหากีฬา สำหรับคนขี้เกียจมาลองเล่น ลองออกกำลังกายดูก็ได้ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้กับสาวๆทุกคนที่กำลังเริ่มออกกำลังกายนะ

Like this article?

Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Share on Twitter
Share on linkedin
Share on Linkdin
Share on pinterest
Share on Pinterest

Leave a comment