ออกกำลังกายตอนเช้า

ปรับเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อหุ่นเพรียวของคุณ

ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นกิจกรรมช่วงเช้าที่หลายๆคนคงขี้เกียจตื่นขึ้นมาทำอาจจะด้วยความงัวเงีย หรือเป็นคนขี้เซาก็ตาม แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในช่วงเช้านั้นสามารถช่วยแก้ง่วงในตอนเช้าของคุณได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกในช่วงเช้ายังจะช่วยลดความอ้วนหรือไขมันของคุณได้เป็นอย่างดีเลย ถ้ารู้แบบนี้แล้วก็ลองปรับเปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้ากันดูเถอะ

5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ลดไขมันเพิ่มความแข็งแรง

การออกกำลังกายตอนเช้า เป็นเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากเพราะการออกกำลัง กาย ตอนเช้า วิจัยแล้วว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด นอกจากสุขภาพดีแล้วออกกำลังกายตอนเช้า ลดไขมันได้อีกด้วย และในวันนี้จะขอนำ 5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า มาฝากเพื่อนๆ เป็นไกด์ไลน์ว่าการออกกำลังกายตอนเช้า ควรออกแบบไหน ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลย

How to do ab crunches for beginners: the best stomach exercises to tone up  | T3

เริ่มต้นท่าที่ 1 ABDOMINAL CRUNCH ท่าที่จะช่วยคุณให้บริหารหน้าท้องให้กระชับขึ้น สวยงาม และเริ่มทำได้ตั้งแต่อยู่บนเตียงเลย วิธีปฏิบัติ

  1. นอนราบไปกับที่นอน และชันเข่าขึ้นเล็กน้อย พร้อมกับเหยียดแขนไปข้างหน้าหรือจะเก็บแขนไว้ที่หัวก็ได้
  2. ยกตัวช่วงบนขึ้นคล้ายแบบซิทอัพ แต่ไม่ต้องขึ้นสุด ทำแค่ 15 ครั้งต่อเซ็ตก็พอ
9 Health Benefits Of Jumping Jacks You Were Never Aware | FITPASS

ท่าที่ 2 JUMPING JACKS ท่าออกกำลังกาย ช่วงเช้า ยอดฮิตที่ใครหลายๆคนต้องคุ้นชินอย่างแน่นอน เพราะเป็นท่าสุดเบสิคที่เมื่อออกแล้วจะได้ประโยชน์ที่กล้ามเนื้อขา วิธีปฏิบัติมีดังนี้

  1. เริ่มต้นยืนในท่าตรง เท้าชิดกัน และแขนอยู่ข้างชิดลำตัว
  2. กระโดดตบเหวี่ยงมือไปที่เหนือศีรษะ พร้อมกางขาออก
  3. แล้วก็เหวี่ยงแขนกลับมาชิดลำตัวพร้อมเอาขาชิดกัน ทำซ้ำๆ สัก 20 ครั้ง สัก 4 เซ็ต

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะต้องระวังการออกกำลังท่านี้นะ เพราะอาจจะบาดเจ็บกับตัวข้อเท้าและหัวเข่าได้

How to Do a Wall Sit the Right Way | Openfit

ท่าที่ 3 WALL SIT ท่าออกกำลังกายตอนเช้าง่ายๆเพียงแค่ใช้กำแพงบ้านของคุณเองเป็นตัวช่วยก็เพียงพอแล้ว ในส่วนของประโยชน์ตัวนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดต้นขา ลดน่อง แถมยังกระชับหน้าท้องอีกด้วย วิธีปฏิบัติ

  1. ยืนตรงแล้วเอาหลังขอเราไปพิงกำแพง และให้มือกอดอกไว้หรือปล่อยไว้ข้างลำตัว
  2. ค่อยๆย่อลงคล้ายๆกำลังนั่ง ย่อจนหัวเข่าตั้งฉากกับขา ค้างไว้ประมาณ 1 นาที แล้วกลับมาท่าเดิม

ข้อควรระวังของท่านี้คุณอาจจะต้องค่อยๆเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ เพราะไม่อย่างนั้นได้มีเมื่อยกันไปข้างนึงแน่นอน

High knees | 7 minute workout, Total workout, High knee exercise

ลองเปลี่ยนจากท่านั่งท่านอนมาเป็นท่าที่ 4 HIGH KNEE กันดูบ้าง ซึ่งเป็นท่าบริหารสบายๆ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆให้มากมาย  จะให้เราออกกำลังกายตอนเช้า 30 นาที ด้วยท่านี้ก็ยังได้เพราะเป็นท่าที่อยู่กับที่ที่สามารถเบิร์นไขมันได้อย่างดีแถมยังได้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆอีกด้วย วิธีปฏิบัติ

  1. ยืนอยู่ในท่าตรง แขนอยู่ข้างลำตัว
  2. ยกขาขวาขึ้นมาให้เข่าสูงเท่ากับต้นขา และสลับกลับไปทำขาซ้าย สลับครบขานับเป็น 1 รอบ ทำสัก 15 รอบต่อเซ็ต

สำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะไม่ควรเขย่งนะ อาจจะบาดเจ็บกับเท้าได้

ท่า squat ที่ถูกต้อง ไม่ปวดเข่า ปวดหลัง - Urban Creature

ท่าที่ 5 SQUAT ออกกำลังกายตอนเช้าแบบคาร์ดิโอที่จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ได้ลดไขมันและได้กล้ามเนื้อขา แถมยังได้สะโพกอีก ท่านี้ก็ปฏิบัติไม่ยากเลย

  1. ยืนโดยกางขาทั้งสองข้างออกให้พอดีกับไหล่ หลังตรง และเชิดอกไว้
  2. จากนั้นก็ค่อยๆย่อลงเหมือนตอนเรานั่งเก้าอี้ แต่ตอนย่อนั้นต้นขาควรที่จะขนานกับพื้น หัวเข่าก็ควรจะพอดีปลายเท้า ค้างไว้สัก 3 วินาที
  3. ค่อยๆดันตัวขึ้นจนกลับไปยืนเหมือนท่าแรก นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อเซ็ต

สำหรับใครที่ปัญหากับเราหัวเข่าควรที่จะเลี่ยงการออกกำลังกายท่านี้

เช้าๆออกกำลังกายมีประโยชน์มหาศาล

สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า ประโยชน์นั้นมีเยอะมากไม่ใช่เพียงแค่สุขภาพของคุณที่ดีขึ้นแต่ยังรวมไปถึงระบบภายในต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ระบบเผาผลาญ หัวใจ ปอด และออกกำลังกายตอนเช้า ข้อดี อีกอย่างนึงคือยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังตอนเย็นด้วย หากคุณมีความคิดที่จะออกกำลังกายตอนเช้าก็ลองออกกำลังกาย 15 นาทีดูก่อนแล้วค่อยๆขยับเวลาไปเรื่อยๆ รับรองว่าถ้าหากคุณออกกำลังกายตอนเช้าไปทุกวันแล้วละก็ คุณจะรู้สึกถึงความฟิตแอนด์เฟิร์มของรูปร่างคุณอย่างแน่นอน

Like this article?

Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Share on Twitter
Share on linkedin
Share on Linkdin
Share on pinterest
Share on Pinterest

Leave a comment