ออกกำลังกายซุมบ้า

ออกกำลังกายซุมบ้า เต้นเข้าจังหวะเพื่อสุขภาพที่ดี

ซุมบ้า การเต้นเข้าจังหวะรูปแบบหนึ่งที่ในปัจจุบันเป็นที่นิยมนำเอามาเป็นการ ออกกำลังกายซุมบ้า เพื่อสุขภาพหรือเพื่อลดน้ำหนัก เพราะการเต้นซุมบ้าเป็นการ ออกกำลังกายซุมบ้า ที่เต้นพร้อมไปกับเสียงเพลงได้อย่างเพลิดเพลิน ร่วมกับการออกท่าทางที่ทำได้ง่าย ไม่ยาก เหมาะกับสาวๆหรือหนุ่มๆที่ชื่นชอบการเต้นและเริ่มที่จะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพขอตัวเอง

5 ท่า ออกกำลังกายซุมบ้า ทำได้ง่าย ไม่สับสน

และในวันนี้เราจะพาทุกท่านมา ออกกำลังกายซุมบ้า ไปพร้อมกัน ด้วยท่าทางเริ่มต้นที่เป็นการเต้นซุมบ้าเบสิคที่ทุกคนสามารถทำได้ และสามารถนำเข้ากับจังหวะเพลงได้ทุกเพลง ไม่ว่าจะเป็นเพลงเต้นซุมบ้า 2020 หรือ เต้นซุมบ้า เพลงไทย ก็เข้ากับทุกท่า และถ้าหากเพื่อนๆพร้อมที่จะหุ่นสวย เป๊ะ ปัง แล้วละก็ ใส่รองเท้า วอร์มให้เรียบร้อย เสร็จแล้วก็มาเริ่มกันเลย

How to Do Basic Salsa Steps - Howcast

ท่าที่ 1 BASIC SALSA STEPS แม้ว่าจะเป็น SALSA แต่ก็เป็นพื้นฐานของการ เต้นออกกำลังกายซุมบ้า ซึ่งทำให้เราเริ่มจับจังหวะได้อย่างดีและสามารถนำไปสู่ท่าที่ยากได้ด้วย สำหรับท่าเริ่มต้นจะบริหารดังนี้

  1. เริ่มจากยืนตรงแล้ว ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย
  2. ทิ้งน้ำหนักของคุณลงไปที่เท้าขวา
  3. ก้าวกลับไปที่จุดเดิมด้วยเท้าซ้าย
  4. หยุดชั่วคราว แล้วนับสี่วินาที
  5. ก้าวไปข้างหลังด้วยเท้าขวา
  6. ทิ้งน้ำหนักของคุณลงไปที่เท้าซ้าย
  7. นำเท้าขวาของคุณกลับจุดเดิม
  8. หยุดสำหรับแล้วนับแปดวินาที
Merengue Dance Steps - Cuddle Turn

ท่าที่ 2 BASIC MERENGUE STEPS ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยฝึกให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายในการออกขาและแขนสัมพันธ์กัน โดยการบริหารท่านี้เริ่มจาก ยืนตัวตรงและเท้าชิดกัน โยกสะโพกไปทางขวายกเท้าซ้ายของคุณเล็กน้อยและวางลงกับพื้น แล้วย้ายสะโพกไปทางซ้ายยกเท้าขวาของคุณและวางลงกับพื้น ทำซ้ำอีกหลายรอบแล้วค่อยๆ เร่งจังหวะเร็วขึ้นจนคุณคิดว่าคุณสามารถจับจังหวะทัน 

Zumba Basic Steps - Reggaeton - YouTube

ออกกำลังกายซุมบ้า ท่าที่ 3 BASIC REGGAETON STEPS ท่าเต้นซุมบ้าที่จะช่วยในเรื่องการทรงตัวของคุณขณะการออกกำลังกายและช่วยให้ใช้แขนและขาสัมพันธ์กัน เริ่มจากยืนตัวตรงให้มั่นคงจากนั้นกระโดดกางขาให้พอดีและสามารถกลับมายืนได้ จากนั้นลงน้ำหนักเท้าซ้ายพร้อมกับการเอนตัวไปทางซ้าย สลับข้างกับจังหวะไปเรื่อยๆ จนรู้สึกชินกับจังหวะของเพลง

How to do Cumbia Dancing : How to Do Basic Cumbia Dance Steps - Dailymotion  Video

มาถึงท่าที่ 4 BASIC CUMBIA STEPS กันบ้าง คราวนี้คุณจะต้องวางเท้าซ้ายไว้ข้างหลัง บิดสะโพกแล้วนำเท้าซ้ายไปด้านหน้าอีกครั้ง ก้าวต่อไปด้วยเท้าซ้ายของคุณเท่านั้นไปเรื่อยๆ แล้วค่อยหมุนตัวเองเก้าสิบองศาทางด้านซ้าย ระหว่างที่ก้าวเท้าซ้ายไปเรื่อยๆ จนครบเป็นวงกลมแล้วทำกลับกันในข้างขวา ท่านี้จะฝึกการทรงตัวในการอยู่กับที่ และฝึกการนับจังหวะ

Samba - Basic Step - YouTube

ท่าที่ 5 ท่าออกกำลังกายซุมบ้าท่าสุดท้าย BASIC SAMBA STEPS ท่านี้คล้ายกับการเต้นเข้าจังหวะ เริ่มต้นโดยการยืนเท้าชิด  ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าขวาโดยให้เข่าตรงและเอนสะโพกไปด้านขวา ช่วงที่คุณทิ้งน้ำหนักขาขวาให้คุณ ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นโดยให้นิ้วเท้าโดนพื้นเท่านั้น และงอเข่าซ้าย จากนั้นวางส้นเท้าซ้ายลงบนพื้นแล้วเอนตัวไปที่ขาซ้าย ยกส้นเท้าขวาขึ้นและงอเข่าขวา และทำสลับกันไปเรื่อยๆ

ประโยชน์ของซุมบ้าวิธีการออกกำลังกายยอดฮิต สำหรับคนรักเสียงเพลง

สำหรับการออกกำลังกายซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายยอดฮิตที่มีประโยชน์ต่อผู้ที่ชื่นชอบออกกำลังกายและรักเสียงเพลงหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ และนอกจากนี้ก็ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วยเพราะแค่การเต้นซุมบ้า 30 นาทีนั้นก็สามารถเผาผลาญได้ถึง 90 – 266 แคลลอรี หมดห่วงกับคำถามการเต้นซุมบ้า 30 นาทีกี่แคลไปได้เลยและยังถือได้ว่าเป็นการเต้นซุมบ้าลดพุงอีกด้วย 

นอกจากข้อดีแล้วก็อยากให้คนที่เริ่มจะลองออกกำลังกายซุมบ้าระมัระวังในการเต้น คุณต้องสำรวจให้ดีว่าคุณพร้อมเต้นจริงๆ ไม่บาดเจ็บส่วนไหนไม่ว่าจะเป็น ข้อเท้า ไหล่ หรือเข่า รวมถึงสำหรับคนที่เป็นโรคหัวใจก็ไม่แนะนำให้เต้นซุมบ้าเพราะคุณอาจจะเหนื่อยหอบรุนแรงได้

Like this article?

Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Share on Twitter
Share on linkedin
Share on Linkdin
Share on pinterest
Share on Pinterest

Leave a comment