นอนหลับยาก

เคล็ดลับการจัดการปัญหา นอนหลับยาก เพื่อการพักผ่อนที่ดียิ่งขึ้น 

นอนไม่หลับทำไงดี ? | คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล

ปัญหาการ นอนหลับยาก เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้กับทุกๆคน ซึ่งบางท่านอาจจะคิดว่าเป็นปัญหาที่ไม่อันตรายแต่จริงๆแล้วค่อนข้างเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพราะว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นในบทความนี้เราจึงได้รวบรวมวิธีการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับได้ยากมาฝากทุกท่าน ใครที่กำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนกันอยู่ก็สามารถลองนำวิธีการที่เราแนะนำไปใช้กันดูได้

วิธีการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งยา

สัญญาณอันตราย "นอนไม่หลับ" แบบไหน ที่ควรรีบพบแพทย์

อาการ นอนหลับยาก เป็นสิ่งที่ไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยไหนก็สามารถเป็นกันได้ทั้งนั้น ซึ่งมีสาเหตุมาจากหลากหลายสิ่งทั้งสภาพแวดล้อม ทั้งเรื่องของความเครียดแต่ปัญหาอื่นๆมากมาย แต่เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายของทุกท่าน อีกทั้งการ นอนหลับยาก ตื่นง่าย จะส่งผลกระทบต่อการทำงานอีกด้วย ดังนั้นถ้าหากใครที่มีอาการ นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ก็ควรที่จะรีบแก้ปัญหาโดยเร็วเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียในระยะยาว ซึ่งเราก็ได้รวบรวมวิธีการแก้ปัญหาโดยที่ไม่ต้องพึ่งพา ยา นอน หลับ มาฝากทุกท่านซึ่งมีวิธีการดังนี้ 

  1. เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้องนอนให้เหมาะสม โดยห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดสนิทเพื่อส่งผลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับ 
  2. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานคาเฟอีน โดยให้เลือกรับประทานแค่ช่วงเช้าเท่านั้น 
  3. ไม่ควรที่จะงีบหลับในช่วงเวลากลางวันเกิน 1 ชั่วโมง 
  4. นอนหลับพักผ่อนให้เป็นเวลา เพราะว่า อาการ คน นอนหลับยาก ส่วนหนึ่งก็มาจากการที่ในช่วงวันธรรมดาและวันเสาร์ อาทิตย์มีช่วงเวลาการนอนที่แตกต่างกัน

เจาะลึกปัญหา นอนหลับยาก ทำไงดี มีสาเหตุอะไร ส่งผลเสียอย่างไรบ้าง?

ไขข้อสงสัย? นอนน้อย-นอนไม่หลับ เสี่ยงน้ำหนักตัวเพิ่มจริงมั้ย?

หลังจากที่เราพาไปดูวิธีการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก กันแล้ว ในส่วนนี้เราจะพาไปดูกันว่า นอนหลับยากเกิดจากอะไร เพื่อให้สามารถแก้ไขปัญหากันได้อย่างตรงจุด ซึ่งจะมีสาเหตุการเกิดดังนี้

  1. เกิดจากอาการทางจิตใจ เรื่องของอาการทางจิตใจ อาทิเช่น นอนหลับยาก คิดมาก ก็เป็นส่วนสำคัญ ซึ่งอาการเหล่านี้มักจะมาจากความเครียดที่สะสม 
  2. เกิดจากปัจจัยที่กระตุ้น ในบางครั้งผู้ที่มีอาการเจ็บป่วย หรือว่าทำงานไม่เป็นเวลาก็ส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นเดียวกัน

บทสรุปส่งท้าย

สำหรับการแก้ปัญหาอาการ นอนหลับยาก ที่จริงแล้วทำได้ไม่ยากเลย แค่ทุกท่านลองเริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมภายในห้อง และจัดการกับปัญหาความเครียดต่างๆ ซึ่งถ้าหากใครที่กำลังประสบปัญหานี้อยู่ก็สามารถลองทำตามวิธีการที่เราได้แนะนำไปกันได้ เพราะการที่จะเลือกทานยานอนหลับตลอดก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นถ้าหากมีวิธีแก้ที่ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับก็ควรที่จะนำไปลองใช้กันดู

Like this article?

Share on facebook
Share on Facebook
Share on twitter
Share on Twitter
Share on linkedin
Share on Linkdin
Share on pinterest
Share on Pinterest

Leave a comment